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Chevalier
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Gamin
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[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Empty [tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux

le Mar Juin 30 2015, 10:09
Parce que je pense que c'est super important d'avoir de bonnes habitudes quand on a un travail qui sollicite beaucoup nos épaules, poignets, dos, yeux…, je me dis qu'un sujet sur la question, qui regroupe un peu les conseils et les exercices à faire, n'est pas de trop ! (Euh, si je poste au mauvais endroit Gromy, n'hésite pas à me dire)

Voilà, alors on commence avec une vidéo pleine de petits exercices pour les poignets :



(Ne pas oublier, quand on fait des étirements, de garder ses bras bien détendus et de ne surtout pas se crisper !)

Pour la position assise devant l'ordi, quelques conseils de base (attention, chef-d'oeuvre) :

[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Pour_l10

- assis et bien droit, vos yeux doivent arriver aux 3/4 de votre écran environ (sinon, réglez votre chaise ou surélevez l'écran avec des bouquins)

- les mains doivent rester proches du corps (imaginez un raptor, vous voyez comment il tient ses bras ? Voilà, merci monsieur le raptor)

- les bras doivent former un angle à peu près perpendiculaire

- en dessinant, privilégier la table inclinable afin de rester droit le plus possible

- se lever toutes les 2h ou 3h et se dégourdir les jambes (ou faire des exercices de souplesse si vous êtes chez vous)

- si vous souhaitez pratiquer un sport pour vous muscler le dos et vous assouplir, privilégiez les sports d'étirement (piscine, badminton, stretching…)

- en cas de douleur, utiliser une source de chaleur sur le muscle endolori (bouillotte, plaque chauffante…) attention, ça marche ponctuellement, mais si vous ressentez souvent des douleurs aux mêmes endroits, il faut aller voir un médecin !

(Si certains d'entre vous veulent se muscler la colonne, je peux retrouver un polycopié d'exercices pour le dos refilé par mon toubib bounce )

Pour les yeux, des copains animateurs m'ont conseillée, quand on travaille sur un ordi toute la journée, de faire, toutes les 30 minutes, une pause de 30 secondes, où l'on va éloigner les yeux de l'écran et de les focaliser à un point d'environ 30 mètres de distance. 30, 30 et 30.
C'est un bête exercice qui ne prend pas trop de temps et qui permet à l'oeil de rester alerte et musclé (haha)

Voilà, en espérant que ça aide certains à ne pas avoir le dos et les mains en compote à la fin de la journée ! Very Happy
(Si vous avez d'autres petits conseils, n'hésitez pas à les partager)
Virid Rain
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Moulin à parole
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[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Empty Re: [tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux

le Mar Juin 30 2015, 11:29
J'approuve ! (haha le raptor Razz)

J'ai déjà choppé mal au coude car mon bras était appuyé sur le bord du bureau au lieu d'être au niveau du bureau (coude-main à l'horizontale). 
Et là ces jours ci je crois que j'ai beaucoup joué, et trop loin de mon clavier, du coup j'ai mal dans le bras gauche, sans doute parce que je tire trop mon bras vers le clavier. Je suppose que c'est une tendinite, comme la première fois. Faut vraiment faire gaffe !
Merci pour les conseils !

Y a cette page aussi qui donne des conseils sur l'ergonomie 
http://www.davidrevoy.com/article30/ergonomic-of-graphics-tablets

[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Tutorial-tablet-ergonomy

Tiens je reposte aussi un message que j'avais posté y a un moment sur le forum :

En Islande j'avais chopé mal au coude et le long du bras à la fin de l'année, je soupconne une mauvaise position due à mon installation temporaire de l'époque (bureau Ikéa, et chaise de salle à manger trop basse, du coup le bras était comprimé sur le bureau, le coude dans le vide ... youhou)

Depuis (et même avant, mais en Islande je n'ai pas eu trop le choix avec les moyens du bord) je soigne un max mon installation d'après les conseils de ce billet de Daarken notemment (qui lui souffre du syndrôme du canal carpien depuis un moment, et ça lui gâche bien la vie)
http://daarken.com/blog/2010/04/04/tunnel-syndrome-x3/
Ici il parle même du traitement si jamais on est atteint :
http://enliighten.com/blog/carpal-tunnel-treatment-and-prevention/

Donc dans son billet de blog il raconte qu'il a fait venir un professionnel de santé pour qu'il voit avec lui sa station de travail.
Chose très importante, il faut avoir une position la plus carrée possible (le classique dos droit, bras le long du corps, coudes à 90° à hauteur du bureau, genoux à 90° ou presque, jambes croisées interdites ...) et pour cela il faut que votre coude soit en face de la tablette/du clavier, donc ne jamais travailler avec la tablette devant soi mais sur le côté.
Le schéma de Daarken :
[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Ergo_setup
Chevalier
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[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Empty Re: [tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux

le Mar Juin 30 2015, 11:38
Génial, les positions pour la tablette graphique ! Merci Virid !
(Définitivement les ordinateurs portables, c'est pratique quand on bouge beaucoup, mais à terme c'est super relou !)
reminiscence
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[tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux Empty Re: [tuto] Des exercices pour le dos, les poignets, les yeux

le Mar Juin 30 2015, 12:46
ah oui je me suis toujours demandé pourquoi ta tablette était déporté sur ton bureau virid le mystére enfin révélé Smile

super ces petit exercices sur les mains sa vas bien servir, je vous met un petit truc en complément sa reprend les même chose mais il y a un plusse sur la distance de l'écran et la luminosité, par contre j'ai testé j'arrive à peine a effleuré l'écran bras tendu j'ai pourtant toujours cette impression d'être trop prés :/
http://www.journaldunet.com/management/questionnaire/resultat/3/348/1/d/f/
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